Verloor 15 Pounds in een maand: Gratis Voorbeeld Oefening Plan Ten einde tot 15 pond te verloor in 'n maand, moet jy 'n kragtige fiksheid roetine te volg en betrokke te raak in fisiese aktiwiteit elke dag. Dit is belangrik om voort te gaan skakel jou werk outs om te skok en stimuleer jou spiere en metabolisme, en van die bereik van 'n fiksheid en gewigsverlies plato te hou. Hier is wat 'n tipiese week van fiksheid moet lyk om hierdie tipe van gewig te verloor: Begin jou week af met 'n metabolisme te verhoog, en betrokke te raak in 'n vorm van intense kardio vir 'n uur. Tydens hierdie oefening sessie behoort jou hartklop verhef, jou asem moet kort wees, en jou sweetkliere moet geaktiveer word. Kies 'n tipe van hart wat jy wil, of dit word draf, swem, fietsry, stap of met behulp van 'n fiksheidstoets masjien. Volg jou hart sessie met ten minste 15 minute van abdominale oefeninge. Op dag 2, moet jy fokus op sterkte opleiding, en spandeer 'n uur die opheffing van gewigte en die verrigting van ander bevordering van oefeninge, soos Squats, lunges en planke. Dit sou ideaal om 'n uur lank gewigoptel klas neem of hierdie tyd te spandeer met 'n persoonlike opleiding as jy net begin wees. Na jou gewig opheffing sessie, hop op 'n fiksheidstoets masjien vir 30 minute. Dit kan 'n fiets, Stairmaster, elliptiese afrigter of treadmill wees, so lank as wat dit is 'n ander aktiwiteit as jy die vorige dag gedoen. Behandel jou spiere reg op die derde dag met óf 'n Pilates of joga klas, om hulle uit te strek na alles wat krag opleiding en hou hulle op soek na groot. Hierdie buigsaamheid klasse sal toon, verleng en versterk jou spiere, terwyl die brandende kalorieë, en is belangrik in jou fiksheid roetine in te sluit. Op die derde dag, kry ook buite om 'n uur van matige aktiwiteit geniet. Miskien kan jy vinniger loop deur jou gunsteling roete of 'n fiets ry langs die kus. Op dag 4, deel te neem aan 'n kragtige fiksheid klas wat duur ten minste 'n uur en terselfdertyd inkorporeer beide hart en krag opleiding. Probeer 'n boot camp klas, 'n kring opleiding klas, of enigiets anders wat voortdurend wissel die oefeninge. Dit sal jou in staat stel om meer kalorieë in minder tyd te brand en hou jou metabolisme revved die hele dag. Probeer 'n ander uitdaging klas op dag 5, maar hierdie keer moet uitsluitlik fokus op die hart. Miskien kan jy deelneem aan 'n spin klas of kardio skopboks. Volg hierdie met 15-30 minute van abdominale werk en moontlik 'n paar joga of Pilates. Op dag 6, spandeer 'n uur en 'n half in die gimnasium. Pick 'n hart masjien aan te bly vir 45-60 minute, en druk die gewig kamer vir 30-45 minute. Neem dag 7 om te ontspan en gee jou spiere 'n breek; jy verdien dit! Moenie heeltemal ledig wees, egter, en oorweeg om 'n lig loop of 'n lae-intensiteit joga. Tot 15 pond te verloor in 'n maand, moet jy voortdurend bly beweeg. Egpaar jou oefensessie roetine met 'n gesonde dieet, en verseker dat jy die verbruik van die regte hoeveelheid kalorieë om jou workouts brandstof.
No comments:
Post a Comment